分類: 健康新聞

今日最健康》襪子常黏在腳上 竟是這種病最大特徵！8招退散

襪子常黏在腳上 竟是這種病最大特徵！8招有效救援。(示意圖/Shutterstock)

28歲的楊先生，有個非常尷尬的困擾。他從來不去需要脫鞋的包廂吃飯，並且只在網路買鞋，不願意現場脫鞋試穿，甚至爲了不想到女友家作客而「被分手」。只是回到家總要脫下鞋襪，他的家人戲稱，「只要聞到鹹魚味就知道他回來了」，讓小楊自卑不已。他也曾試着擦香港腳藥劑，卻完全不見改善，近來一脫鞋，襪子竟然還會黏在腳上。他的雙腳到底發生什麼事？

●腳臭竟是「蠹蟲」害的？皮膚科醫揭真相

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天氣逐漸轉涼，厚重的鞋子與雪靴陸續登場。由於足底皮膚也會散熱，體溫又製造恆溫條件，因此滿滿吸收汗水的襪子包覆在不透氣的鞋靴裡，就有如細菌培養皿，成爲腳臭大溫牀。

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皮膚科醫師遊懿聖指出，在腳掌的細菌中，有種細菌引起的症狀很特殊，它會讓人的腳特別臭，還會讓襪子黏在腳上，如果仔細觀察，會發現腳掌上有小小凹洞，一個個像火山口一樣，這叫做足跖蠹蟲症或是足(掌)跖蠹蝕症。

醫師指出，雖然病症名字有蟲，但並非真的蠹蟲咬過，只是一個個小洞的模樣很像蟲咬痕跡而得名。由於患者的襪子很容易因爲小洞而被黏附在腳底板，造成極度難聞的異味，又被稱爲「毒襪子症候羣」。

●腳掌凹洞≠香港腳 用錯藥物更惡化

成大醫院皮膚科楊省三醫師指出，掌跖蠹蝕症是因皮膚足底長期處於悶熱的鞋襪中，讓細菌局部增生，進一步破壞並溶解皮膚表面的角質層，而造成許多小凹洞。常見的菌種包括棒狀桿菌、微小球菌、嗜皮菌、鏈黴菌和放線菌等，這些細菌會分泌蛋白酶消化角質，並溶解角質層、產生硫化物，因而產生類似阿摩尼亞或臭雞蛋的臭味。

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遊懿聖醫師表示，除了腳掌凹洞是特徵之外，如果腳縫也染菌，會讓腳縫及腳底看來泛白、潮溼，嚴重的話會有裂縫、潰瘍。因此這種腳臭若不處理，容易讓更多致病菌或黴菌等孳生，更難處理。

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(資料來源/遊懿聖醫師、李啓澤醫師 圖/中時新聞網陳友齡製圖)

皮膚科李啓澤醫師指出，許多患者遇到腳部皮膚異常，第一時間都當成香港腳，自行塗藥或相信偏方泡醋水等等，反而加重腳臭。其實對醫師來說，治療初期的足跖蠹蟲症這類凹陷性角質溶解症並不困難，投藥後大致一週就能顯著改善，但是如何預防更重要。

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●退散腳臭其實不難 日常記得讓它乾爽

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相較於夏天可以穿涼鞋等較透氣鞋款，溼冷多雨的秋冬，更是腳臭的好發期，尤其不少人喜歡穿的雪靴，內附絨毛等保暖材質，更是足跖蠹蝕症的溫牀。醫師提醒，即使藥物治療過後，如果沒能做好足底乾爽防護，反覆發作機率甚高。日常最好做到：

.有異狀先就醫確診，用對藥物效果快。

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.儘量減少一天當中連續穿鞋子的時間，也不要天天穿同雙鞋，徹底乾燥一天以上再穿

.平日儘量保持腳部乾爽，腳縫一定要擦乾。

.避免長時間穿着厚重皮鞋、不透氣球鞋、雪靴等，尤其毛底更吸溼，可以加上透氣鞋墊並每週清洗更換。

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足部異味雖然不是重大疾病，卻對人的生活有重要影響。醫師強調，只要確診投藥就能有效緩解，無需自行以偏方或成藥處理，以免造成更復雜皮膚狀況，反增治療困擾。

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吃蔥抓餅罹患肛門及直腸膿瘍？ 業者：未有一定的關聯性

劉先生今（26日）由市議員廖本煙陪同舉行記者會，控訴業者態度消極。（葉書宏攝）

劉先生今年6月罹患感染型胃腸炎及大腸炎，隨後更惡化爲「肛門及直腸膿瘍」，接受2次手術纔好轉，他認爲因食用「今口香調理食品股份有限公司」生產發黴的「金品蔥抓餅」所致，向業者及販售通路商美廉社求償80萬元，經消保官調解未果，今（26日）由市議員廖本煙陪同舉行記者會，控訴業者態度消極。

劉先生表示，6月4日晚間6時許，到美廉社樹林太順店購買「金品蔥抓餅」，當晚與啤酒一起食用後，出現嚴重腸胃不適、上吐下瀉，經診斷罹患感染型胃腸炎及大腸炎，隨後更惡化爲「肛門及直腸膿瘍，疑似壞死性筋膜炎」，接受2次手術才逐漸好轉。

劉先生說，誤食到發黴蔥抓餅之後，即向今口香調理食品及美廉社反應，但今口香調理食品邱副理在電話中卻以「古早發糕」上也有發黴，擦一擦食用也沒事等話敷衍塞責，完全未當一回事，態度消極輕蔑令人氣憤。

今口香調理食品股份有限公司發出聲明稿表示，多次與劉先生積極關心與協商，祈獲得雙方之解決共識。產品品質監督檢驗報告，同一批生產排程的產品，未有其餘客訴或退貨情事發生；公司產品於出貨前之微生物檢驗爲合格，皆符合食品衛生管理法要求。

今口香調理食品股份有限公表示，初步研判劉先生所罹患的肛門及直腸膿瘍疾患，與他所訴所求，可能未有一定的關聯性。

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美國大兵垂直墜落15秒，落地前1秒纔打開備份傘，爲啥還能生還？

據海外網9月11日電，美國一架C-130運輸機在飛越意大利空降區實施的跳傘訓練時，一名士兵因主傘沒有打開垂直墜落了15秒鐘，在落地前1秒纔打開備用傘，逃過一劫，整個過程就像一場驚魂動作大戲。

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但這卻不是演戲，而是真實發生的一幕。

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這條消息很短，但信息量很大，引得網友們議論紛紛：距地1秒時纔打開備用傘，1秒就是滴答一瞬，那位大兵即便打開了備用傘，也是瞬間落地，不摔個八瓣，也會摔成韭菜盒子，怎麼可能生還呢？

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這些質疑的網友其實是弄混了一個概念，就是這1秒是什麼時候的1秒，是不是準確的1秒。也就是說，媒體報道的這1秒，是指沒有打開備用傘， “吧唧”摔在地面只需1秒。而打開了降落傘，忽忽悠悠飄下，花費了足足3秒以上。

是不是準確的1秒，就是說這1秒真的很準嗎？會不會是1秒多點？

那麼，打開備用傘前的1秒，與打開備用傘後的1秒有多大區別呢？我們來簡單分析一下。這個分析需要運用到一個物理定律，這就是自由落體運動定律。

在地球上，自由落體運動源於地心引力，引力形成了地球重力，任何離開地表的物體在地球重力作用下，如果沒有外力加持，都會從相對靜止狀態向地心方向作加速度，這種運動就叫自由落體。

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這裡有兩個與自由落體相關的公式，即自由落體瞬時速度計算公式v=gt，和自由落體位移公式△s=1/2gt^2。公式中的△s是距離增量，g爲重力加速度（g≈9.8m/s^2），t爲物體下落時間，v爲終端速度。

有了這些公式，我們就能夠從報道中透露的跳傘信息，得到一些關鍵數據。

報道說這位遇險大兵從飛機上跳出，在沒有打開主傘的情況下垂直下落了15秒鐘，也就是說，15秒鐘時間大兵處於一個自由落體狀態，還有1秒就要到達地面。根據位移公式計算，16秒自由落體距離地面的起始高度約爲1254.4米。

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自由落體加速度約爲每秒9.8米，這位大兵落了15秒，根據自由落體瞬時速度公式計算，落了15秒鐘的終端速度已經達到147米。此時距離地面還有1秒鐘，根據自由落體加速度計算，第16秒的終端速度爲156.8米。

這就是說這位大兵是在距離地面約157米的高度打開備份傘的。

美國陸軍發言人Jason Waggoner曾表示，備用傘在120米打開就會有效。這位大兵在距離地面157米的地方打開備份傘，當然就平安無事囉。

但事情並沒有這麼簡單，以上計算只是一種理想的狀態。實際上，自由落體是在真空狀態下成立的，在地球表面具有濃密的大氣條件下，自由落體定律是不能成立的，必須加入大氣阻力的干擾因素，在這種狀態下，加速度是不會一直持續提升終端速度的。

因此，這位大兵降落下來的速度遠遠達不到150米每秒。在地表上空，由於有濃密的大氣，會對自由下落的物體產生空氣阻力，而且速度越大阻力越大，最終自由降落的物體會與空氣阻力達到一個平衡，終端速度成爲一個勻速。

這個勻速會有多快呢？這得看是什麼物體，其迎風面與體積質量的關係怎樣。如航天返回艙在風阻作用下，最終的終端勻速會達到每秒200米。人體是一個不規則多面體，下降過程與風阻的關係就更復雜。一些研究認爲，人體以自由落體方式墜落時，採用什麼樣的姿勢，對形成的終端速度有着密切關係。

一般認爲，人體像根棍子那樣筆直插下，阻力最小，當與風阻形成平衡時，終端速度可以達到每秒90米；而四肢張開平攤落下，其終端平衡速度只會達到55米。這位大兵跳出飛機發現沒有打開主傘，肯定既不會那麼淡定的四肢張開，也不會像根棍子筆直落下，更多的是姿勢不定，或者不斷翻滾的狀態。

在視頻中可以看到，這位大兵主傘雖然沒有打開，卻還是有一個傘形吊在士兵上面，能夠起點風阻作用。因此，我們可以將這位士兵最終下落的平衡勻速假定爲上述兩種速度的中間速度，也就是約每秒72.5米左右，這樣，如果還有1秒到達地面的話，備份傘就是在72.5米的高度纔打開。

根據美軍發言人Jason Waggoner的說法，要在120米打開纔有效，那這位士兵這麼低纔打開備份傘，雖然逃過一死，但也還是非傷即殘吧？可從報道來看，這次訓練並沒有造成任何傷亡。那麼，真的是這位大兵非常幸運？

其實，從科學角度講，是沒有幸運一說的。我想，這位大兵沒有受傷，至少有這麼幾個方面原因：

其一，這個還有1秒即落地“吧唧”，只是個大概估計，實際上可能1秒多點。這樣，這位大兵就有可能在100米以上的高度打開了備份傘。從視頻看，打開備份傘後3秒以上時間才落地，最終很可能減速到了降落傘終端速度，每秒6米的正常着陸速度。

其二，有網友分析，從這次跳傘的傘型來看，應該採用的是美軍T-11主力降落傘。這種傘的備份傘採用了英國低空降落傘（LLP）的氣動錐形設計，能夠確保在故障時低空快速展開。因此也可以說，是優質的降落傘挽救了這位大兵的生命。

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其三，即便落地時終端速度比正常速度略高，由於這位大兵平時訓練到位，技術熟練，遇到緊急情況臨危不慌，用良好的技能化解了落地速度較快的風險。

總之，這位大兵能夠逃過一劫平安歸來，有多方面原因，主要還是科學技術挽救了他。對此，各位怎麼看？歡迎討論點評。

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正常眼壓青光眼 視覺無聲息流失

根據健保署2019年統計，臺灣青光眼患者已超過30萬人，其中50歲以上佔了8成，是高齡者好發的眼疾病之一。西園醫院眼科醫師高玲玉說明，青光眼高風險族羣包括：40歲以上、高度近視、長期使用類固醇、眼睛曾有外傷、虹彩炎、有偏頭痛手腳冰冷且血壓偏低、代謝症候羣患者，以及有家族病史者。

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高玲玉提醒，青光眼不容易早期發現，等到有自覺視力降低時，多半已是重度視神經萎縮，視野也明顯狹窄。視神經一旦受損就無法再生，視覺功能也無法挽回，建議具有高危險因子者，應要每年定期量眼壓、檢查視神經及視野。

高玲玉說明，眼壓來自眼內前房房水，必須維持一定的平衡，任何造成房水分泌過多或房水流通不順，都會造成眼壓升高。正常眼壓維持在10到21毫米汞柱間，超過21毫米汞柱即可能是青光眼，但眼壓的高低不是診斷青光眼的唯一依據，部分視神經耐受性較差者，即使眼壓在21毫米汞柱以下，仍可能出現青光眼的視神經變化，亦即正常眼壓性青光眼。

青光眼是無法根治且持續惡化的慢性疾病，一旦確診，務必不間斷地治療，治療方法包括藥物、雷射和手術。高玲玉提到，臨牀上有少數患者因不耐長期點藥、無法忍受點藥的不適感，或是長期治療但視覺並無恢復跡象，因此中斷治療，導致最終完全失明，呼籲患者在考慮停止治療前，應要和醫生討論選擇最適合的治療方式。

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今日最健康》寒流猝死頻傳 不只中風 3大意外都會致命

寒流天冷3大意外最易發生，專家提醒，注意室內通風、避免長時間近距離使用電暖器、暖暖包，並且注意用電安全，才能確保安度寒流。(示意圖/Shutterstock)

這幾天寒流來襲，全臺各地像是個大冰箱，各地頻傳猝死案件。除了身體不適恐引發中風及心血管疾病急性發作之外，寒流期間的意外狀況也有三大類，若不慎都恐引發重大公共安全事件及致命危機。

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●寒流三大意外：一氧化碳中毒、電線走火、燒燙傷

臺北市消防局指出，在冷颼颼的天氣裡，最容易造成意外的三大意外事件，分別是一氧化碳中毒、電線走火與燒燙傷。

尤其要提醒的是，天冷期間，發熱電器使用頻繁，若未注意用電承載量及使用時間，很容易造成電線過載引發走火。民衆最常犯的錯誤，就是使用時將電線捆綁在一起。消防局提醒，使用電器時千萬不要拉扯或擠壓電線，避免造成電線凹折及損傷，不然真的會一發不可收拾的燒起來。

(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●9大提醒安度寒流 5類人用電毯有禁忌

民众注意 桃园这地方9日傍晚送煞

林杰樑醫師紀念粉絲頁更整理出9點提醒，在保暖之餘更要注意避免意外：

1、慢性疾病患者、心臟血管疾病患者、高血壓患者，務必按時服用藥物、並避免情緒起伏過大

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2、儘量吃少油、少鹽、少糖的飲食，避免大吃大喝以利控制血壓。

3、喝酒或吃全酒料理時，容易脫水務必補充足夠水份，吃全酒料理取暖，吃的時候血管會擴張感到溫暖，但是酒後加速熱能流失，所以吃完全酒料理時更需要確實保暖。

4、半夜或早上起牀先在被窩動動手腳再穿衣保暖並放慢動作。早上起牀喝一杯溫水有助於預防腦部及心臟血管意外發生。

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5、早起運動務必要注意保暖，最好不要一大早就外出以免溫度太低發生危險。

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6、末梢肢體的保暖很重要，別忘了使用帽子、口罩、手套、襪子、圍巾保暖。（鞋、襪溼了要更換）

7、使用電毯、電暖爐、暖暖包務必注意使用安全守則，暖暖包不要直接接觸皮膚或放在棉被中，電毯睡前使用並控制在40度C以下，老人、小孩、糖尿病、植物人或是末梢感覺不良的病患要特別注意不要灼傷。

8、注意熱水器排煙管通暢，防止一氧化碳中毒。

9、泡溫泉更要注意安全，溫度不要太高，不要泡太久，不宜冷熱交替太快並注意保持通風，酒後、飯後一小時內不要泡湯。

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穩血壓又助代謝！專家大推1物好處多 食用注意2件事

紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。（示意圖：shutterstock／達志）

紅豆是不少人都喜歡的食材，常被製成各式各樣的甜品，其實它能爲身體帶來許多正面影響。對此，營養師吳欣陵表示，紅豆富含維生素B羣、鉀、鐵、皁素、膳食纖維，具提升身體能量代謝、穩定血壓、消除浮腫、促進腸道蠕動等功效，是營養豐富的好食物。不過她也提醒，紅豆屬於全谷雜糧類，應與正餐澱粉替換，以免澱粉爆量；此外，慢性腎臟病患要避免飲用紅豆水，恐產生高血鉀，造成身體負擔。

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吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示，工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降，都會導致血液循環變差，從而容易引發水腫，除了增加活動量來改善此問題外，食用紅豆也有助水份排除。

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至於紅豆爲何能消水腫？吳欣陵說明，人體本身有留鉀排鈉的機制，紅豆屬於高鉀食物，加上豐富的纖維，還含有促進水分代謝的皁素，能幫助排便與利尿。她並進一步整理出紅豆所含的6大成分如下，一一說明各自的功效：

1、維生素B羣：提升身體能量代謝。

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2、鉀：改善水腫、穩定血壓。

3、鐵：預防貧血，氣色紅潤。

4、皁素：助消除浮腫，去溼利尿。

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5、膳食纖維：促進腸道蠕動，提升腸道健康。

雖然紅豆有上述好處，但吳欣陵提醒，紅豆屬於全谷雜糧類，吃時記得與正餐澱粉做替換，以免澱粉爆量；另外，在準備紅豆水時千萬不可以把紅豆煮破，吃到流出的澱粉不但無法消水腫，反而還會讓體重上升。

除此，吳欣陵還提到，慢性腎臟病患需要避免飲用紅豆水，因腎臟功能不佳，鉀離子是由腎臟處理排出身體，較易產生高血鉀，反而加重身體負擔。

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30歲女「少油少鹽」竟糖尿病 醫曝2飲食習慣害的
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醫師提醒，刻意節食、完全不吃油脂都不行。（示意圖／Shutterstock）

飲食少油、少鹽較健康，醫師提醒，適度減「糖」也很重要。一名30歲女性家族有糖尿病史，因此相當注重養生，不過健檢發現爲糖尿病前期，一個半月後診斷爲糖尿病；原來她在飲食中少油、少鹽，但卻吃了一大堆水果，甚至刻意節食，導致胰島素分泌出問題。

敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在個人網站撰文指出，一名30歲女性有家族糖尿病病史，因此非常注意養生，不過體檢發現糖化血色素到6.3％，已經是糖尿病前期；詳細檢查發現她的胰臟機能都很好，建議在飲食部分多注意，並維持運動習慣，應該可以改善。

沒想到一個半月後，女子覺得身體怪怪的，且小便有泡泡，抽血檢查糖化血色素達7.8％，已從輕度糖尿病惡化到接近中度糖尿病。

女子擔心太胖影響病情控制，因此刻意節食減肥，自認吃得很養生，少油、少鹽，改吃很多水果。陳榮堅表示，造成她糖化血色素升高有2大原因，第一她吃太多水果，攝取過多糖分；第二，有些三高的人會去刻意節食，肚子餓了也不吃東西，久了導致身體的胰島素分泌紊亂。

醫師衛教正確的飲食觀念，女子一個月後，糖化血色素從7.8％降到6.8％；3個月後再降到5.9％。

另外，陳榮堅提醒，許多人爲了養生刻意不攝取油脂，其實這樣有點危險，因爲體內維生素D、維生素E、維生素K、維生素A，都需要油脂來輔助吸收，完全不攝取油脂時，這些維生素沒辦法在體內被吸收。

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今日最健康》朱芯儀36歲罹癌！乳癌年輕化 7大徵兆是乳房求救

乳癌非短期形成！乳房7大求救訊號圖解。(示意圖/Shutterstock)

現年36歲的藝人朱芯儀選在婦女節當天，公開自己罹患乳癌的病程與抗癌心情。朱芯儀選擇正向迎戰，理性接受醫療措施抗癌，希望能將經驗與病友共享。朱芯儀稱自己的病程已是乳癌第二到三期並轉移到淋巴，目前正在做積極性的全身治療。醫師表示，乳癌發展病程並非短時間，只要能在早期發現，以現今的醫療技術來說，治癒並且預後良好的機率極高。平日就注意自己的乳房異狀，是爲健康把關的第一步。

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●7大乳房變化 務必警覺是否乳癌上身

一般來說，乳癌的高危險羣包括未曾生育、未曾哺乳或高齡產婦、有乳癌家族病史者、長期使用口服避孕藥、飲食偏好高熱量、高脂肪、甜食者，以及初經較早或停經較晚的女性，體型肥胖、中年發福者都要特別注意。

即使並非高危險羣，也應定期注意乳房變化，尤其下列7種改變，都絕對不可輕忽：

乳房異狀恐是乳癌，務必就醫確認。(示意圖/Shutterstock)

除此之外，學會「自摸」，也是觀察乳房變化的關鍵：

步驟1：面對鏡子查看乳房大小是否一致、兩乳曲線有無對稱或乳房皮膚是否出現脫皮、凹陷、橘子皮樣、紅腫潰瘍等。

步驟2：以食指、中指、無名指的指腹，從乳頭開始，由內向外檢查3至4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平，注意檢查範圍除了乳房外，還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。

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●面對乳癌年輕化 抗癌3招正面迎戰

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臺灣乳房醫學會理事長暨臺北榮民總醫院乳房醫學中心主任曾令民醫師指出，臺灣乳癌年輕化已經是趨勢。根據臨牀研究發現，40歲以下年輕型乳癌普遍具有腫瘤較大、惡性度高、增生力活躍且易轉移等特性。同時乳癌有多種亞型，各有不同的治療方式。

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曾令民醫師強調，近兩年在乳癌的各亞型治療上都有很顯著進步，患者一定要做到３件事，都能大大提高抗癌成功率：

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1.勇敢面對：

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恐懼與挫敗、憤怒感一定會有，但越能正面整頓自己心態，越能幫助提升自體免疫力。

2.瞭解自身疾病與治療計劃：

乳癌治療包含化學治療、抗荷爾蒙治療、卵巢抑制、標靶治療與免疫療法，皆可依據不同亞型打造個人化方針。

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3.尋求支持：

包括醫院的癌症個案管理師(個管師)、社會上的病友團體等，都有來自病友與專業支援的力量，必要時都可以前往諮詢，在抗癌路上不會孤單。

耳流血流膿病竈侵犯顱底 機械手臂輔助3D微創內視鏡手術改善

中醫大新竹附設醫院耳鼻喉科主任王堂權指中耳炎的病患若有耳朵流湯流膿或劇烈頭痛等症狀，一定要儘速就醫。（羅浚濱攝）

新竹縣39歲林姓婦人，長期在診所治療右耳中耳炎，近期聽力變差，出現耳朵流膿流血，且合併劇烈頭痛症狀，到中醫大新竹附設醫院求診，耳鼻喉科主任王堂權以高解析度的耳內視鏡檢查及電腦斷層評估發現，林婦中耳炎已經進展到乳突炎，且侵犯到顱底，經過機械手臂輔助3D微創內視鏡手術，林婦耳朵不再流血和頭痛，症狀明顯改善。

王堂權表示，林婦中耳炎長期以藥物治療仍沒有改善，已經影響到顱底，即腦部下面乘載着腦部的一片骨質結構，病竈已經接近頭顱正中心的部位。

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經過檢查與評估後，安排林婦做3D微創內視鏡手術，術中藉着機器手臂的輔助，進行乳突部及巖骨部等顱底區域的手術，清除發炎壞死的組織，並同步重建林婦的耳膜及中耳等聽覺相關功能。

王堂權說，耳朵或顱底部的解剖構造，有非常多的複雜神經及血管，3D微創內視鏡手術除可以將組織構造放大，讓醫護人員看得更清楚外，在3D視野下，更可很精準分辨各種組織的立體結構及相對位置。

同時，進一步結合機械手臂的輔助，提供穩定的視野，提升手術操作的精準度，順利在2個小時內完成手術，也沒有任何的手術併發症。

王堂權說，中耳炎的病患可能會有耳朵悶脹或者聽力方面的問題，合併間歇性耳朵流湯流膿，當有發燒不退、顏面神經麻痹或劇烈頭痛等情況，甚至分泌物帶着血絲，或顏色變深、變得膿稠或惡臭，一定要儘速就醫。

王堂權指上述情況，是因有可能中耳炎已經衍生併發症，例如乳突炎，腦膜炎及腦膿瘍等，不得不慎。

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天冷肌肉關節痠痛 物理治療師傳授3招助改善

利用椅子維持平衡，單腳站立用手扣住另一腳向上彎曲，進行大腿前側的股四頭肌伸展運動。（衛福部苗栗醫院提供／李京升苗栗傳真）

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近日又溼又冷的天氣，讓許多人覺得常肌肉、關節痠痛，更有不少民衆表示，身體舊傷處變成氣象臺，很無奈也很痛苦。對抗天冷的肌肉關節痠痛，衛福部苗栗醫院傳授大家3招可有效改善。

衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠表示，天冷時活動意願降低，久坐的機會則相對增加，尤其是家中老人家，若本身有退化性關節炎，或是原來的舊傷未完全痊癒，便容易有痠痛增加的趨勢。

李曉惠說，根據研究顯示，「天氣冷會感覺疼痛加劇」這個感受是真實而普遍存在的，溫度降低時，身體對於疼痛承受程度會有所變化，尤其是對於關節的冷痛及壓痛感覺，會變得更加敏感。

雙手扶住固定物，使用弓箭步，進行後側腳小腿。（衛福部苗栗醫院提供／李京升苗栗傳真）

另外，由於「低溫」會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差，降低局部組織的修復能力，而容易產生髮炎疼痛情況。「低溫」也會刺激肌肉緊繃，讓活動更加受到限制及僵硬，因此也更容易導致疼痛發生。

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若舊傷處的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織在癒合過程中有沾粘、纖維化或鈣化，在「低溫」的刺激下更容易緊繃，此時若再加上不當的力量，容易在力量聚集的受力點，造成組織受傷及發炎而疼痛。

縮下巴、身體挺直，用手將頭往側邊方向拉，進行斜方肌牽拉運動。（衛福部苗栗醫院提供／李京升苗栗傳真）

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因此，對抗天冷時的肌肉關節痠痛，可以善用適度的「熱敷」、「牽拉」與「有氧運動」3招有效改善。例如在不舒服的位置熱敷，放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激，泡澡、泡溫泉也是不錯的選擇，但要注意不要燙傷，若無法熱敷，則至少要做好保暖工作。

牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛，因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃，導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛，建議做這些肌肉羣的牽拉運動，可以有效改善。

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每天30到60分鐘的跑步或健走等有氧運動，可促進全身血液循環，若天冷不適合外出運動，在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺，更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。

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